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私房钱
409  
宝宝生日
2015-11-19 
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324 
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29445026 
我们的孕妈妈在整个孕期中,随着孕周越来越大,心率每分钟会比孕前增加15-20次,特别是在孕晚期32周时心脏压力达到最大,会更容易心悸心慌。 并且随着宝宝的成长,会一定程度的占领孕妈体内的空间,宝宝越来越大,孕妈的膈肌(横膈膜周围肌肉)也会上升,最大能上升到近四厘米。 而我们的膈肌通常的活动度是6-8厘米,这时孕妈的胸式呼吸增多,会出现吸气困难呼气容易的情况。 妈妈们的肺活量也许没有太大变化,但是通气量增加之后会呼吸急促。 所以孕妈妈可以适当的进行一些简单有效的有氧运动来练习我们的心肺。 原地踏步走  今天为大家带来一个简单便捷的有氧动作,孕妈妈们可以在任何地点进行。 1.先双手扶髋在原地踏步,保持身体直立,眼睛平视前方,进行1分钟。 2.如果呼吸相对轻松,可以加上摆臂,摆臂的动作一定是屈手肘在胸部两侧有力前后摆臂,我们原地踏步➕摆臂进行1分钟。 3.这时也许部分妈妈开始呼吸急促,那么我们尽量调整呼吸,保持原速再进行1分钟;如果呼吸还是相对轻松的妈妈,我们可以稍微加快一点速度进行1分钟。
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在3分钟的练习结束后,妈妈们可以视情况休息30秒到60秒,然后进行下一组,每天进行3组这样的练习哦~ ps.在踏步的过程中尽量找到脚掌和脚跟的过渡感,让踝关节也动起来,不要让脚踝绷太紧。  “妈妈们每天坚持做有氧运动有助于:1.促进血液循环,可以缓解晨吐、鼻塞、头晕头痛、疲劳、气短、腹胀胃灼烧、便秘痔疮、牙龈出血、燥热等孕期不适;2.改善孕期轻度贫血;3.调节呼吸模式,避免严重的代偿呼吸;4.避免肺活量下降,体力不足;5.提高代谢,预防孕期体重超重。” 孕妈妈做起来吧,一起度过自然舒适有活力的孕期!
孕期简单便捷的有氧运动,随时随地锻炼心肺! ...
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