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【师说】栏目,由子午孕教讲师团队精心撰写。我们整理了课程中妈妈们的主要困惑,再由专业的讲师进行答疑。为妈妈提供最有用、最科学的孕期/产后知识。很多妈妈在产后会存在肋骨外翻的症状,这主要是呼吸、体态和腹肌力量三大因素导致的,这种体态除了影响美观,还会引发呼吸模式紊乱、腰疼等症状。如何检测是否肋骨外翻? 方法一:仰卧,手摸到最下缘的肋骨超出身体的外缘。
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方法二:自然站立,侧面观肋骨外缘有明显的凸起,与胸部成等高或超过胸部。
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改善肋骨外翻的方法
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仰卧,屈双膝脚掌贴地,双手放在下方肋骨上,吸气胸廓横向打开,吐气时双手配合呼吸轻轻下压住自己的肋骨下缘,完成降肋、收紧腹部及骨盆底肌。
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 仰卧在泡沫轴上,屈双膝,双手抱住头部后侧,双肩向外展开,臀部抬离地面,泡沫轴前后在背部滚动,重复练习20-30次,直到背部肌肉放松。

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 不论是肋骨外翻的问题还是呼吸模式的问题,都与核心力量不够有关,加强核心力量,帮助妈妈们改善不良身体的姿态。
 
肋骨显露不是瘦,产后“肋骨外翻”如何解决? ...
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